山驴驿站:天水手笔

"人在大自然面前是何等的渺小 与其说征服一座山 不如说是征服自己;

征服自己那些狂妄自大的想法 抑或说征服自己面对艰难困境时懦弱的表现。

这都需凝聚所有的勇气与毅力 将自己推向极限。

因此需要不断地向自己的内心寻找力量 使自己更能笑对人生。

登山所追求的 是不断征服自己超越自己的过程 而不是那一座座的高山!

山是一座伟大的收容所 它收容人们不羁的心。。。

尝试与山交流 与山对话 体验登山过程中 那种融入自然的快乐,

真真实实地感受双脚与大地的接触。。。

到过多高的海拔高度并不重要,

而从登山中感受到了什么,

才是登山的真正意义所在。

你会发觉收获远比山的高度更高、

更明白登山永远不是征服这么简单的事情。。。

去吧!

去到比顶峰更高的地方。。。

发现自己。"

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26.10.13

跑步 - 雪隆 - 渣打吉隆坡马拉松二零一三年(My Standard Chartered KL Marathon 2013)

原本六月为举行的渣打吉隆坡马拉松二零一三年,因为天气不好而延后到九月二十九号。这也是偶的第三场全马了。

SCKLM 92013

会报名这项赛事是因为反正去年11月跑了大桥(请看:二零一二安联槟威大桥国际马拉松赛)、二月参加了(请看:渣打香港马拉松),香港回来后三个月又是渣打吉隆坡了,反正长跑都练开了,火还在继续烧,就报名第三个全马吧~~
这次延后的全马,比香港的全马练更少长跑(25公里以上),最长的也只是跑了一次半马(21公里),其它时间都是在练5公里10公里而已。。。而且是一个月前才开始。。。不知不觉,九月到了。

SCKLM 2013

还没有跑之前问朋友,都说SCKLM都是平路,只有36/7公里最后一段山路而已。。。亲身体验后才发现不是这么一回事,很多路段看起来是平路,其实是“暗”斜坡路。
其实这次的全马也没有预算怎样跑完、多少时间跑完等等。比赛前的长跑练习不多只有使用港马时候的策略,也就是半马要在两小时半前搞定(达标实际两小时二十八分)和不要抽痉就可以了。完成前面半马后,接下来就可以以比较轻松的跑跑走走。

SCKLM Lap Time

21公里过后,原本的策略是每公里九分钟Pace的跑跑走走,可是天气很热、车也多、水站桌子(100号饮料如果可以提供230ml小包装的会比杯子来得好,方便携带)的设计也太接近很容易变成拥挤,不像香港天气凉爽、完全封路、水站设计好那么好跑跑走走啊~~ (21公里到30公里还勉强能达标,30公里以后都是9分钟以上的步伐,为了能在六小时内玩赛,30公里以后的跑跑走走也不能多过10分钟一公里啊)
一路上可以发现,举办这场城市里的马拉松,主办当局并没有完全封路,也造成一定程度的危险性很多时候跑者都要吸二氧化碳(汽车)。
最后两公里,眼看对面就是冲线的终点还要U-Turn了才能终点。。。
最后1公里的时候遇到了一位老伯;
老伯问:还有多少时间?
我:二十分钟
老伯:15分钟一公里
我:还来得及
老伯:谢谢

Last 600 meter

我就往前跑了,两分钟后又在散步。。。忽然老伯割过我,一路跑了上去,不见人影。。。
老伯都那么强了,我也不可以丢脸,最后500米无论如何也要跑着冲线,跑了200米又要散步的时候,忽然一美女(其实偶都没看到她的脸。。。)擦肩而过~~~~
就跟着她并肩而跑,一路冲线玩成赛事~~
图片显示从13分钟(41.8km)的速度一路上到最高7分钟(42.195km)。

SCKLM Finisher-T and Medal

完成时间5小时50分钟(比港马慢了9分钟,可是比PBIM进步28分钟),跑了三场不同路线的全马,感觉天时地利人和都很重要啊~~
天时:
热(PBIM,SCKLM)〉不好
凉爽(SCHK)〉好
大风/海风(PBIM,SCHK)〉顺风好,逆风不好
地利:
斜、大起大落、山路、暗斜(照着小弟的排行榜是1. SCHK 2. PBIM 3. SCKLM)
人和:
工作人员、水站、医疗服务、道路安全等等(当然是港马最好,SCKLM跟港马比50分而已吧~)

Bird Eye

最后这个官方的分析很有趣。。。

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